A reggeli táplálék az, amely ellát a szükséges energiával a délelőtti szellemi és fizikai aktivitásodhoz, s fokozza a teljesítményedet. Mire felébredsz, a tested már elhasználta a glükózt, amit elraktározott éjszakára, így a reggelivel kell az agyadat ellátni új motorizáló anyaggal. Ha elhagyod a reggelit, az egész napra energia-bevitel csökkenéséhez vezet, mert később sokkal kevesebb fehérje, vitamin, telített zsírsav és ásványi anyag jut majd be a szervezetedbe. Ha fogyók*rázol, akkor sem szabad kihagynod a reggelit, mert ez az étkezés indítja be az anyagcserédet, s egész nap gyorsítja is azt. Akik nem reggeliznek, azok később nagyobb eséllyel válnak túlsúlyossá!
Mit reggelizzünk?
A reggelidnek döntő fontossága van abban, hogyan indítod a napod, s hogyan fogsz táplálkozni a nap további részében. Ha olyan ételt fogyasztasz, amelynek magas a szénhidráttartalma, akkor gyorsan megemelkedik a vércukorszinted, s a tízórai idején már újra óriási lesz az étvágyad. Ezért inkább kerüld a péksüteményeket, kekszeket, amelyek fehér lisztből készültek. Sokkal többet fogsz később enni, akár ebédre, akár tízóraira, s ugyanez fog történni, ha elhagyod a reggelit. Egész nap egy libikókához fog hasonlítani a vércukorszinted: emelkedik-zuhan-emelkedik-zuhan és így tovább, s nem fogod tudni az éhségedet kontrollálni. A jó reggeli összetett szénhidrátokból és sovány fehérjéből áll. Például teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, péksütemény, amit túróval, sajttal vagy tejjel fogyasztasz. Erre van szükség ahhoz, hogy karban tudd tartani a cukorháztartásodat, hogy jó legyen az egészségi állapotod, s maximális teljesítményt tudj nyújtani egész nap.
Mit reggelizzünk?
A reggelidnek döntő fontossága van abban, hogyan indítod a napod, s hogyan fogsz táplálkozni a nap további részében. Ha olyan ételt fogyasztasz, amelynek magas a szénhidráttartalma, akkor gyorsan megemelkedik a vércukorszinted, s a tízórai idején már újra óriási lesz az étvágyad. Ezért inkább kerüld a péksüteményeket, kekszeket, amelyek fehér lisztből készültek. Sokkal többet fogsz később enni, akár ebédre, akár tízóraira, s ugyanez fog történni, ha elhagyod a reggelit. Egész nap egy libikókához fog hasonlítani a vércukorszinted: emelkedik-zuhan-emelkedik-zuhan és így tovább, s nem fogod tudni az éhségedet kontrollálni. A jó reggeli összetett szénhidrátokból és sovány fehérjéből áll. Például teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, péksütemény, amit túróval, sajttal vagy tejjel fogyasztasz. Erre van szükség ahhoz, hogy karban tudd tartani a cukorháztartásodat, hogy jó legyen az egészségi állapotod, s maximális teljesítményt tudj nyújtani egész nap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése